Com seure davant de l’ordinador

//Com seure davant de l’ordinador

9917952Quan estàs davant de l’ordinador notes punxades al coll? Dolor a la zona dels ronyons, als glutis, a l’esquena, se t’adormen els dits de les mans?….. Tot això, és un senyal de, que estàs carregant la teva esquena.

Il·luminació.

  • Quan tenim llum natural. El monitor ha d’estar perpendicular a la zona on hi ha llum natural.
  • Si tenim llum artificial. La superfície de l‘ordinador, taula i el voltant, han d’estar il·luminats. Potser és necessari posar més d’un focus.

 

Pantalla i teclat.

  • La pantalla ha d’estar una mica per sota de l’alçada dels nostres ulls.
  • El teclat ha d’estar a 10 cm de la taula.
  • El monitor ha de quedar per sota del teclat.
  • Els canells han d’estar recolzats. Podem utilitzar un recolza-canells.
  • Recolzar els peus al terra o en un recolza peus. D’aquesta manera aconseguim una correcte alineació de les lumbars i no les forcem.


Postura davant de l’ordinador

  • Monitor una mica per sota del nivell dels nostres ulls. Els ulls han de quedar una mica per sota de la part superior de la pantalla.
  • Si treballes amb documents utilitzar un suport per recolzar-los. Posa’ls entre el monitor i el teclat. Has d’intentar no girar el tronc i les cervicals, només s’ha de moure el cap, cap els documents i la pantalla.
  • Cadira que ens agafi  tota l’esquena.
  • Espatlles relaxades.
  • Cap i braços rectes.
  • Braç, avantbraços a 90 graus.
  • Canells, avantbraços i braços han d’estar en línia recta.
  • Colzes enganxats al cos.
  • Esquena i cames han d’estar a 90 graus aproximadament.
  • Peus rectes o recolzats en un recolza- peus.
  • Ratolí aprop del teclat.
  • Cada hora hauríem de parar i descansar una mica.

Exercicis:

  • Tancar els ulls 8 segons i obrir-los, fer-ho 10 vegades per descansar la vista.
  • Tancar els ulls i sense obrir-los:

-Dirigir la mirada al sostre i al centre ( 8 vegades).
-Dirigir la mirada avall i al centre (8 vegades).

  • Rotació de les espatlles endarrere.
  • Semicercles amb el coll. A un costat i a l’altre. Mai fer la volta sencera.
  • Fer puntes i talons amb els peus. Ajuda a millorar la circulació i també a mobilitzar el peu.
  • Moure els canells.
  • Rentar-nos les mans amb aigua  freda.

Cuando estás  delante del ordenador notas pinchazos en el cuello? .Dolor En la zona de los riñones, los glúteos, en la espalda, se te duermen los dedos de las manos? ….. Todo esto, es una señal de que estás cargando tu espalda.
luminación.
-Cuando tenemos luz natural. El monitor tiene que estar perpendicular a la zona donde hay luz natural.
-Si tenemos luz artificial. La superficie del ordenador, mesa y sus alrededores, tienen que estar iluminados. A veces es necesario poner más de un foco.
Pantalla y teclado.

-La Pantalla tiene que estar un poco por debajo de la altura de nuestros ojos.
-El Teclado tiene que estar a 10 cm de la tabla.
-El monitor tiene que quedar por debajo del teclado.
-Las Muñecas tienen que estar apoyadas. Podemos utilizar un apoya-muñecas.
-Apoyar Los pies en el suelo o en un apoya pies. De esta manera conseguimos una correcta alineación de las lumbares y no las forzamos.
Postura ante el ordenador.

-El monitor un poco por debajo del nivel de nuestros ojos. Los ojos tienen que quedar un poco por debajo de la parte superior de la pantalla.
-Si trabajas con documentos utiliza un soporte para apoyarlos. Ponlos entre el monitor y el teclado. Tienes que intentar no girar el tronco y las cervicales, sólo se debe mover la cabeza, hacia los documentos y la pantalla.
-La silla que nos coja toda la espalda.
-Hombros relajados.
-Cabeza y brazos rectos.
-Brazo, antebrazos a 90 grados.
-Muñecas, antebrazos y brazos tienen que estar en línea recta.
-Codos pegados al cuerpo.
-Espalda y piernas tienen que estar a 90 grados aproximadamente.
-Pies rectos o apoyados en un apoya-pies.
-Ratón cerca del teclado.
-Cada hora deberíamos parar y descansar un poco.
Ejercicios:

-Cerrar los ojos 8 segundos y abrirlos, hacerlo 10 veces para descansar la vista.
-Cerrar Los ojos y sin abrirlos:
-Dirigir la mirada en el techo y en el centro (8 veces).
-Dirigir la mirada hacia abajo y en el centro (8 veces).
-Rotación de los hombros hacia atrás.
-Semicírculos con el cuello. A un lado y al otro. Nunca dar la vuelta entera.
-Hacer puntas y talones con los pies. Ayuda a mejorar la circulación y también a movilizar el pie.
-Mover las muñecas.
-Limpiarse las manos con agua fría.

2018-05-10T09:08:04+00:00 gener 27th, 2015|

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