Quin mal em fa la planta del peu !!!! FASCITIS PLANTAR

//Quin mal em fa la planta del peu !!!! FASCITIS PLANTAR

2983052Algun cop al posar-vos una sabata tancada, després de l’estiu heu tingut molt mal a la planta del peu?. Us ha passat després de fer esport? . El dolor al peu apareix ja a l’aixecar-te?.  Es tracta de la fascitis plantar.
La fàscia plantar és un teixit gruixut elàstic, cobreix els músculs del peu i el calcani (ós del taló) i s’inserta als dits, minimitza l’impacte que es produeix al caminar, fer esport….L’excés de pes o el calçat inadequat poden danyar-la.

Símptomes

  • Dolor a la planta del peu,  pot arribar fins i tot al turmell o dits del peu.
  • A vegades apareix immediatament després d’aixecar-te i va disminuint al llarg del dia.
  • Millora amb el repòs .
  • Empitjora amb una marxa prolongada, pujar i baixar escales o després d’una activitat intensa.

Causes

  • Problemes al peu: peu cavo (molt arc), peu pla.
  • Córrer en superfícies inclinades o desiguals.
  • Fer esports de salt descalços (vòlei platja…)
  • Tendó d’Aquil·les o tríceps sural escurçat o sobrecarregat.
  • Utilitzar sabates inadequades: molt planes, toves (xancles), calçat desgastat.

Tractament

  • Disminuir el dolor amb antiinflamatoris: paracetamol o ibuprofè.
  • Aplicar gel tres vegades al dia de 15 a 20 minuts.
  • Fer massatge a la planta del peu. Ho hem de fer amb moviments circulars amb els polzes començant pels talons i acabant pels dits del peu.
  • Posar una pilota de tenis al terra i fer-la rodar pel terra.
  • Si corres, disminueix la intensitat d’entrenament, corre en superfícies toves i aplica gel a l’acabar.
  • Fer estiraments del tríceps sural, tibials i pedi.
  • Una talonera pot ajudar-te.

Qué dolor me hace la planta del pie !!!!. FASCITIS PLANTAR
Alguna vez al poneros un zapato cerrado, después del verano os ha hecho mucho daño en la planta del pie ?. Os ha pasado después de hacer deporte? . El dolor en el pie aparece ya al levantarte ?. Se trata de la fascitis plantar.
La fascia plantar es un tejido grueso elástico, que cubre los músculos del pie y el calcáneo (hueso del talón) y se inserta en los dedos, minimiza el impacto que se produce al caminar, hacer deporte …. El exceso de peso o el calzado inadecuado pueden dañarla.
Síntomas
• Dolor en la planta del pie, puede llegar incluso al tobillo o dedos del pie.
• A veces aparece inmediatamente después de levantarte y va disminuyendo a lo largo del día.
• Mejora con el reposo.
• Empeora con una marcha prolongada, subir y bajar escaleras o después de una actividad intensa.
Causas
• Problemas en el pie: pie cavo (muy arco), pie plano.
• Correr en superficies inclinadas o desiguales.
• Hacer descalzos deportes con saltos (voley playa …)
• Tendón de Aquiles o tríceps sural acortado o sobrecargado.
• Utilizar zapatos inadecuados: muy planos, blandos (chanclas), calzado desgastado.
Tratamiento
• Disminuir el dolor con antiinflamatorios: paracetamol o ibuprofeno.
• Aplicar hielo tres veces al día de 15 a 20 minutos.
• Hacer masaje en la planta del pie. Debemos hacerlo con movimientos circulares con los pulgares empezando por los talones y terminando por los dedos del pie.
• Poner una pelota de tenis en el suelo y hacerla rodar por el suelo.
• Si corres disminuye la intensidad de entrenamiento, corre en superficies blandas y aplica hielo al terminar.
• Hacer estiramientos del tríceps sural, tibiales y pedio.
• Una talonera puede ayudarte.

2018-05-10T09:08:04+00:00 juliol 12th, 2015|

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