Recomanacions per fer un viatge en cotxe

//Recomanacions per fer un viatge en cotxe

Recomanacions per fer un viatge en cotxe

 

Posició al conduir

 

Cames i braços semiflexionats. Per calcular aquesta posició:

– Has d’estirar els braços cap endavant i els canells t’han de quedar recolzats al volant.

-La posició més adient de les mans és “ a les 10 i 10”, així es pot reaccionar ràpid davant qualsevol imprevist.

Has de poder trepitjar l’embragatge i el fre amb els peus fins al fons i que les cames et quedin totalment estirades. D’aquesta manera trepitjaràs els pedals més fàcilment.

-Has de poder girar el volant còmodament sense desenganxar ni les espatlles ni l’esquena del respatller de la cadira.

Cinturó de seguretat i respatller

-És  important que quan seguis et cordis el cinturó de seguretat i el tensis. Ajusta’l sobre la clavícula i el pit, sense comprimir-lo, tensant-lo a la pelvis perquè el cos no es col.li en cas d’accident frontal.

-El respatller ha d’estar a una inclinació de 100º.

Recolzacaps

-La zona central ha d’estar a l’alçada de les orelles. Has de mirar endavant i el teu cap ha de tocar el recolza-caps. La seva funció no és la comoditat sinó disminuir l’impacte que pot patir el coll en cas d’accident.

Alçada del seient

-Ha de ser una línia recte del centre del volant a la barbeta. La barbeta t’ha de quedar en angle recte i no has d’aixecar el cap més de 90º perquè acabaràs carregant les cervicals. La visibilitat que tinguis ha de ser bona.

-La inclinació del seient ha de ser entre 15 i 25º perquè la cuixa i els  malucs formin un arc de 110 a 120º.

Retrovisors

-No cal que reflexin els costats del cotxe però han d’estar en una posició que movent el coll a dreta i esquerre vegis correctament.

Embarassades

-Has de situar el cinturó a la part inferior òssia dels malucs, el més ajustat possible, sota la panxa, mai per damunt.

 

Altres consells

 

 Climatitzador

La temperatura ideal és entre 21 i 23º.

Roba i calçat adequats

-Has de buscar una roba que no et limiti en els moviments. Escull una roba lleugera i còmode. Roba molt gruixuda com per exemple un abric pot interferir en l’ajustament adient del seient.

-És aconsellable que els pantalons del conductor arribin fins als genolls.

-Busca una sabates que encaixin bé amb els pedals. Les ideals són unes sabates amb sola prima però densa.

Aturades

– Para cada 2 hores o 200 Km perquè descansi el cos i la ment. Si no pares arriba un moment que perds la sensació de velocitat,  disminuint també, la percepció distància-velocitat, augmentant així el risc d’accident.

-L’ideal és parar entre 15 i 30 minuts. Per aconseguir recuperar el to muscular i no acabar molt contracturats després del viatge va bé passejar una mica per estirar les cames.

Hidratació

Beu regularment, evitant begudes amb alcohol. Pensa que la set és un símptoma de deshidratació i pot produir mal de cap, fatiga muscular, cansament. Les begudes amb sucre i/o cafeïna preses amb moderació ajuden a mantenir la concentració al volant.

Moment de viatjar

No viatgis immediatament després de treballar. Després de la feina has tingut un desgast físic i mental que es veurà augmentat si condueixes. Si és possible, t’aconsellem que agafis el cotxe amb 7 hores de descans de la feina.

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Recomendaciones para hacer un viaje en coche

1. Posición al conducir
Piernas y brazos semiflexionadas. Para calcular esta posición:
– Tienes que estirar los brazos hacia delante y las muñecas te han de quedar apoyadas al volante.
-La posición más adecuada de las manos es “a las 10 y 10”, así se puede reaccionar rápido ante cualquier imprevisto.
-Has de poder pisar el embrague y el freno con los pies hasta el fondo y que las piernas te queden totalmente estiradas. De este modo pisarás los pedales más fácilmente.
-Has de poder girar el volante cómodamente sin despegar ni los hombros ni la espalda del respaldo del asiento.
Cinturón de seguridad y respaldo
-Es importante que cuando sientes te coloques el cinturón de seguridad y lo tenses. Ajustalo sobre la clavícula y el pecho, sin comprimirlo, tensándolo a la pelvis para no salir despedido en caso de accidente frontal.
El respaldo debe estar a una inclinación de 100º.
Apoya-cabezas
-La zona central debe estar a la altura de las orejas. Tienes que mirar adelante y tu cabeza debe tocar el apoya-cabezas. Su función no es la comodidad sino disminuir el impacto que puede sufrir el cuello en caso de accidente.
Altura del asiento
-Tiene que ser una línea recta del centro del volante a la barbilla. La barbilla te ha de quedar en ángulo recto y no tienes que levantar la cabeza más de 90º porque acabarás cargando las cervicales. La visibilidad que tengas debe ser buena.
-La inclinación del asiento debe ser entre 15 y 25º para que el muslo y la cadera formen un arco de 110 a 120º.
Retrovisores
-No es necesario que reflejen los lados del coche pero deben estar en una posición que moviendo el cuello a derecha y a izquierda veas correctamente.
Embarazadas
-Tienes que situar el cinturón en la parte inferior ósea de la cadera, lo más ajustado posible, bajo la barriga, nunca por encima.

2. Otros consejos
Climatizador
La temperatura ideal es entre 21 y 23º.
Ropa y calzado adecuados
-Tienes que buscar una ropa que no te limite en los movimientos. Elige una ropa ligera y cómoda. Ropa muy gruesa como por ejemplo un abrigo puede interferir en el ajuste adecuado del asiento.
-Es aconsejable que los pantalones del conductor lleguen hasta las rodillas.
-Busca unos zapatos que encajen bien con los pedales. Las ideales son unos zapatos con suela delgada pero densa.
Paradas
– Para cada 2 horas o 200 Km para que descanse el cuerpo y la mente. Si no paras llega un momento que pierdes la sensación de velocidad, disminuyendo también, la percepción distancia-velocidad, aumentando así el riesgo de accidente.
-Lo ideal es parar entre 15 y 30 minutos. Para conseguir recuperar el tono muscular y no terminar muy contracturados después del viaje va bien pasear un poco para estirar las piernas.
Hidratación
-Bebe regularmente, evitando bebidas con alcohol. Piensa que la sed es un síntoma de deshidratación y puede producir dolor de cabeza, fatiga muscular, cansancio. Las bebidas con azúcar y / o cafeína tomadas con moderación ayudan a mantener la concentración al volante.
Momento de viajar
-No viajes inmediatamente después de trabajar. Después del trabajo has tenido un desgaste físico y mental que se verá aumentado si conduces. Si es posible, te aconsejamos que cojas el coche con 7 horas de descanso del trabajo.

 

 

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2018-08-01T21:01:55+00:00 agost 1st, 2018|