Síndrome post-vacances

//Síndrome post-vacances

Tens el síndrome post-vacances?

Et donem unes pautes per ajudar a superar-lo. 

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Síndrome post-vacances

És un procés de pressió emocional quan hem de tornar a la feina després de les vacances.

La readaptació a la feina fa que canviem horaris, obligacions, si la feina és poc creativa, estressant, en un ambient tens….aquest procés d’adaptació costa més.  Moltes vegades el rendiment baixa, augmenten les palpitacions,  fins i tot poden aparèixer contractures musculars.

Les tensions de la feina moltes vegades es manifesten a través del múscul, augmenta la contracció de les fibres i es produeix el que anomenem contractures.

Recomanacions

No tornis de vacances el dia abans de començar a treballar. És preferible tornar 2 o 3 dies abans per preparar-nos física i psicològicament.

A l’arribar a la feina intenta relacionar-te amb els companys, compartint experiències de les vacances per tal d’aconseguir un clima distès i un bon ambient laboral.

-Comença de manera gradual. Intentant realitzar les tasques que et són més fàcils i agradables.

Aprofita els descansos per fer coses que t’agradin: caminar, llegir, parlar amb amics o companys….

-Intenta dormir 8 hores.

-Has de mantenir uns horaris regulars.

-Al sortir de la feina no pensis en el treball fins al dia següent.

-Fes exercici suau.

Consells per contractures musculars

Posa’t escalfor. Pots posar-te una compresa calenta o bé sacs de llavors que s’escalfen al microones.

No facis estiraments sobretot els 2 o 3 primers dies. Si forces el múscul encara es tensarà més.

No forcis la zona contracturada.

-Pots fer un massatge descontracturant. Millor si te’l fa un fisioterapeuta.

Continua l’activitat vascular: camina, ves en bici, neda….però si notes que hi ha dolor o augment de tensió, para.

No facis exercicis de musculació.

-Aquestes pautes les has de seguir de 5-7 dies, si la contractura continua consulta amb un professional.

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Tienes el síndrome post-vacacional?
Te damos unas pautas para ayudar a superarlo.

Síndrome post-vacacional
Es un proceso de presión emocional cuando tenemos que volver al trabajo después de las vacaciones.
La readaptación al trabajo hace que cambiemos horarios, obligaciones, si el trabajo es poco creativo, estresante, en un ambiente tenso…. este proceso de adaptación cuesta más. Muchas veces el rendimiento baja, aumentan las palpitaciones, incluso pueden aparecer contracturas musculares.
Las tensiones del trabajo muchas veces se manifiestan a través del músculo, aumenta la contracción de las fibras y se produce lo que llamamos contracturas.
Recomendaciones
-No vuelvas de vacaciones el día antes de empezar a trabajar. Es preferible volver 2 o 3 días antes para prepararnos física y psicológicamente.
-Al Llegar al trabajo intenta relacionarte con los compañeros, compartiendo experiencias de las vacaciones para conseguir un clima distendido y un buen ambiente laboral.
-Comienza de manera gradual. Intentando realizar las tareas que te son más fáciles y agradables.
-Aprovecha los descansos para hacer cosas que te gusten: caminar, leer, hablar con amigos o compañeros….
-Intenta dormir 8 horas.
-Tienes que mantener unos horarios regulares.
-Al salir del trabajo no pienses en el trabajo hasta el día siguiente.
-Haz ejercicio suave.
Consejos para contracturas musculares
-Ponte calor. Puedes ponerte una compresa caliente o sacos de semillas que se calientan en el microondas.
-No hagas estiramientos sobre todo los 2 o 3 primeros días. Si fuerzas el músculo todavía se tensará más.
-No fuerces la zona contracturada.
-Puedes hacer un masaje descontracturante. Mejor si te lo hace un fisioterapeuta.
-Sigue la actividad vascular: anda, ve en bici, nada….  pero si notas que hay dolor o aumento de tensión, para.
-No hagas ejercicios de musculación.
-Estas pautas las tienes que seguir de 5-7 días, si la contractura continúa consulta con un profesional.

2018-05-10T09:08:03+00:00 setembre 16th, 2016|

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